Skip to main content
Föräldrar   »   Förälder, ta hand om dig själv

Förälder, ta hand om dig själv

När vi flyger och det blir turbulens vet alla att man sätter syrgasmasken på sig själv först, sen hjälper man andra. Samma sak gäller faktiskt oss föräldrar när det blir krisigt i familjen. Vi måste ta hand om oss, i det lilla och stora, för att kunna finnas där för våra barn när de behöver oss som mest.

Nedan är våra bästa tips för att hålla oss på banan under separationen och den närmsta tiden därefter.


Hur mår jag?

Checka in med dig själv då och då och kolla läget. Du behöver inte stanna i känslan särskilt länge om det är riktigt jobbigt men det är bra att veta på ett ungefär.

(Det är vanligt att måendet kan skifta mycket under en separation, oavsett om det är ett önskat uppbrott eller ej. En del processar mycket av uppbrottet innan själva separationen medan andra står handfallna inför ett fattat beslut. Det är bra att känna till att det ofta behövs tid och att sorg inte är linjär.)

Behöver jag prata med någon?

Detta är ett av våra viktigaste råd, våga prata om dina upplevelser med någon du litar på. Ring en god vän eller boka en tid med en terapeut som kan ge dig extra stöd ett tag. Det behöver inte vara jättelänge.

Vad behöver jag för att må okej/bättre?

Tänk på din vardag som den är just nu. Gör upp en miniplan för hur du ska ta hand om dig själv. Lägg till snälla rutiner som får dig att må bra, gärna varje dag.

– Hur ska jag bo? Vad behöver jag för att känna mig okej där jag bor? Nya lakan, doftljus, nattlampa?
– Vad ska jag äta? Tips: Kokboken ”varannan vecka” av Johanna Westman, med recept både för barnveckan och egna veckan
– Hur ska min träning se ut? Supertips! Om du inte tränar, börja nu.
– Behöver jag lite avlastning på jobbet? Gå ner i tid? Behöver jag byta jobb? Gå upp i tid pga ekonomin?

Om du var din egen bästa vän vilket råd skulle du ge dig själv just nu?

Det kan låta flummigt, men frågan sätter fingret på något viktigt – att vi ofta är mycket bättre på att ta hand om och vara snälla mot andra än oss själva. Ge dig själv tid, omsorg och utrymme att landa i det som har hänt. Det blir bättre och lugnare fram över för de flesta efter separationen.  


Tips! Du vet väl att vi gärna bistår dig/er med att skapa en plan för barnet och dig/er under och efter separationen? Boka en tid med en av våra experter som har lång erfarenhet av barns bästa och separationer. Läs mer här.

Mer stöd till dig som vuxen hittar du hos vår samarbetspartner Endbright. Läs mer här.

Elisabeth Scholander