Stäm av läget med dig själv efter separationen

Hur mår jag?

Checka in med dig själv då och då och känn efter hur du mår. Du behöver inte stanna kvar i känslan särskilt länge om det är riktigt jobbigt, men det är bra att veta ungefär var du befinner dig.

Det är vanligt att måendet skiftar mycket under en separation, oavsett om uppbrottet är önskat eller inte. En del bearbetar mycket redan före själva separationen, medan andra står handfallna inför ett fattat beslut. Kom ihåg att det ofta behövs tid – och att sorg inte är linjär.

Behöver jag prata med någon?

Det här är ett av våra viktigaste råd: våga prata om dina upplevelser med någon du litar på. Ring en god vän eller boka tid hos en terapeut som kan ge dig extra stöd under en period. Det behöver inte vara länge.

Vad behöver jag för att må bättre?

Utgå från din vardag som den ser ut just nu och gör en miniplan för hur du ska ta hand om dig själv. Lägg in snälla rutiner som får dig att må bra, gärna varje dag.

• Hur ska jag bo? Vad behöver jag för att trivas där jag bor – nya lakan, doftljus, nattlampa?
• Vad ska jag äta? Tips: kokboken ”Varannan vecka” av Johanna Westman, med recept både för barnveckan och veckan på egen hand.
• Hur ska jag röra på mig? Om du inte tränar – börja nu. En promenad räcker om allt annat känns för jobbigt.
• Behöver jag avlastning på jobbet eller gå ner i tid? Eller behöver jag byta jobb, eller gå upp i tid av ekonomiska skäl?

Om du var din egen bästa vän – vilket råd skulle du ge dig själv just nu?

Det kan låta flummigt, men frågan sätter fingret på något viktigt: vi är ofta mycket bättre på att ta hand om och vara snälla mot andra än mot oss själva. Ge dig själv tid, omsorg och utrymme att landa i det som har hänt. För de flesta blir det både bättre och lugnare en tid efter separationen.